❝Néha nem az ellenséged gátol – hanem az a hang, amit senki más nem hall, csak te.❞
Ismerős?
Elhatározod, hogy megcsinálod a dolgot. Felkelsz, nekikezdenél.
Aztán valami belül megszólal.
- „Úgysem fog sikerülni.”
- „Nem vagyok elég jó ehhez.”
- „Mi van, ha kinevetnek?”
Ez nem a valóság. Ez az önszabotálás – és ha tini vagy, tuti, hogy már találkoztál vele.
Szóval, vedd egy mély levegőt. Mert nem veled van a baj – csak senki nem tanította meg, hogyan kezeld ezt a hangot.
Ebben a posztban 10 gyakori belső mondatot szedtem össze, amit a tinik újra és újra elhisznek. És megmutatom, hogyan írhatod át őket.
Mi az az önszabotálás?
Röviden: amikor magadnak állsz az utadba.
Lehet ez egy halogatás, egy belső mondat, egy meggyőződés, amit újra és újra lejátszol magadban.
És ami miatt nem mersz lépni, kipróbálni valamit, kiállni magadért.
💣 A 10 leggyakoribb önszabotáló gondolat (tini korunktól)
1. „Biztos, hogy elrontom.”
🧠 Ez a kudarc előrevetítése. Agyad biztonsági üzemmódba kapcsol.
🔁 Új verzió: „Most tanulok. Nem kell tökéletesnek lennem elsőre.”
2. „Minek próbálkozzak, úgyis jobb mindenki más nálam.”
Ez a hasolítási csapda. Csak azt látod, amit más mutat, nem a teljes sztorit.
🔁 „Mindenki más a saját útja van. Én a sajátomat járom.”
3. „Nem vagyok elég jó.”
Ez már nem is mondat, hanem mantra. És brutál hatással van az önértékelésedre.
🔁 „Lehetek jó úgy is, hogy még fejlődöm.”
4. „Ha hibázok, kinevetnek.”
Ez az iskolai megszégyenüléstől való félelem. Teljesen jogos, de nem igazságos.
🔁 „Aki nevet, az magáról beszél. Én meg bátor vagyok, hogy próbálkozom.”
5. „Majd később megcsinálom.”
A halogatás klasszikusa. A félelem csak új ruhát vett fel.
🔁 „Ha most kezdem el, már nyertem. A tökéletesség nem feltétel.”
6. „Nem fognak szeretni, ha máshogy gondolkozom.”
Ez a megfelelési kényszer kis hangja.
🔁 „A valódi kapcsolatok elbírják a különbségeket is.”
7. „Nem akarok feltűnni.”
Pedig az, aki látszik, hatással lehet a világra.
🔁 „Van helyem. A hangom számít.”
8. „Úgysem tudok változtatni semmin.”
Ez az áldozatgondolkodás. De nem az igazság.
🔁 „Változni nem könnyű – de mindig lehetséges.”
9. „Mások biztos jobban tudják, mit kell csinálni.”
De csak kívülről tűnik úgy. Mindenki bizonytalan belül.
🔁 „Senki sem tudja pontosan. De én megpróbálhatom.”
10. „Ha nem vagyok 100%-ban biztos, inkább nem csinálom.”
Ez a maximalizmus egyik trükkje.
🔁 „A cselekvés hozza a bizonyosságot – nem a gondolkodás.”
✍️ És most? Kapcsolj át.
Nem kell egyetlen nap alatt átprogramoznod mindent.
Csak kezdd el figyelni ezeket a mondatokat, és tedd fel magadnak a kérdést:
📓 Bónusz: Töltsd le a „STOP GONDOLATOK” mini naplót!
Egy 10 oldalas, nyomtatható kis napló, ahol minden fenti gondolathoz egy oldalon keresztül új belső narratívát írhatsz magadnak.
💬 Vidd magaddal:
Nem te vagy a gondolataid.
És nem kell elhinned mindent, amit az agyad mond.
Már az is számít, ha ezt elolvastad idáig.
Ez a figyelem – ez a tudatosság – már a változás kezdete.
📌 Ha hasznos volt, mentsd el, vagy oszd meg valakivel, aki pont ezt éli most át.
💖 #magamrahangolva #mentálisegészség #tiniknek #önismeret #bulletjournal
Tanítjuk a gyereket spórolni… de miért nem a pénzteremtésre?
Önkifejezés és boldogság
„Önkifejezés nélkül nincs boldogság” – mondta gyerekkoromban a pszichológusom.
Az írás, mint belső rendrakás
Hogyan válik terápiává a toll a kezedben? Volt egy pont az életemben – egész pontosan…
Miért olyan erős terápiás eszköz az írás?
Az írás lehetőséget ad arra, hogy rendezzük a kavargó gondolatainkat, megfogalmazzuk a nehezen kifejezhető érzéseinket,…
Dánia új törvénye: Telefonmentes gyermekkor, telefonmentes iskola
A digitális világ mindenhol átalakítja a gyermekkort és a fiatalok mindennapjait. Dániában most egy fontos…