4 év terápia 1 percben – amit senki nem tanít meg az iskolában (pedig kéne)

– Te mit tanultál az érzéseidről? –
Én azt, hogy szégyelni kell őket. Elrejteni. Elfojtani.
Aztán felnőttként jött a pofon:
nem az érzések fájnak igazán, hanem az, hogy sosem tanultuk meg értelmezni őket.

Ma viszont hozok neked egy 1 perces terápiás gyorstalpalót, ami nekem egy teljes terápiás évadot világított meg – és talán neked is ad valami fontosat.

---

1. Az vagy, amit gondolsz

Nem csak valaki vagy.
Te alkotod magad, minden egyes gondolattal.
A tudomány szerint naponta 60-70 ezer gondolatunk van.
És ezek 90%-a tegnapról újrajátszott ismétlés. Ugyanaz a lemez.

Journaling kérdés:

• Milyen mondatokat hallok a fejemben újra meg újra?
• Ki mondta először ezeket?

---

2. Szorongás = a jövőben élsz

A szorongás nem az ellenséged. Csak egy rossz jós.
A jövőbe terel – és ott forgatja a legrosszabb forgatókönyveket.

Tipp:
Nem kell megtippelned a jövőt.
Csak tedd meg a következő jelenlévő lépést.

Kérdés magadhoz:

• Milyen jövőbeli képtől szorongok?
• Hol van most a testem? (Spoiler: a jelenben.)

---

3. Félelem ≠ Izgatottság

Sokan azt mondják: „A félelem csak azt jelzi, hogy valami fontos neked.”
Ez jól hangzik… de nem mindig igaz. Néha a félelem tényleg azt jelzi, hogy valami veszélyes, nem neked való, vagy túl sok egyszerre.

De van, amikor másról szól.
Arról, hogy kilépsz a komfortzónádból. Hogy izgatott vagy.
Hogy valami új kezdődik.

A tested nem tud különbséget tenni az izgalom és a félelem között – de te igen.
A kulcs a kérdés:
Mit gondolsz róla?

• Ha azt gondolod: „ez túl sok nekem”, akkor az agyad félelemként értelmezi.
• Ha azt mondod: „ez kihívás, de lehetőség” – akkor izgatottságként.

Journaling kérdés:

• Mit mutat meg most a félelmem?
• Mi az, amit annyira akarok, hogy már félek tőle?

---

4. Harag nem rombol csak figyelmeztet, hogy….

A harag gyakran másodlagos érzelem – az elsődleges érzés alatta lehet félelem, szégyen, tehetetlenség vagy csalódás.
Ezért kérdezhetsz így is:

„A haragom alatt milyen más érzés lehetett, amit nem tudtam kimondani?”

• Néha a harag belső konfliktus jele (pl. nem engedem meg magamnak a nemet mondást).
• Néha projekció – másban látom azt, amit magamban nem vállalok.
• Néha kontrollvesztés, elfojtás következménye.

Kérdés magadhoz:

• Mikor legutóbb dühös voltam: mit nem vettem észre időben?
• Hol húzhatok határokat legközelebb?

A harag sokszor másodlagos érzelem – erről többet ír a Verywell Mind egyik pszichológusa is.

---

5. Az érzelmek nem a problémák, azok jelzések

Az érzelmeid nem hibák.
Nem zavaró körülmények.
Nem „női gyengeségek”. Nem „hiszti”. Nem „túlérzékenység”.

Az érzelmeid intelligens rendszerek.
A tested Google Fordítója.
A lélek Google Maps-e.

Journaling kérdés:

• Melyik érzésem az, amit a legnehezebben engedek meg magamnak?
• Mit mondana nekem, ha meg merném hallgatni?

Az érzelmek nem problémák, hanem útmutatók – a Harvard Health is így látja.

---

6. Ami bent, az kint. Ami kint, az bent.

Amit magadba engedsz – az formál.
A hírek. A posztok. Az emberek szavai. A belső monológod.
Ha szemetet viszel be, mérgezett önképpel távozol.

Mini gyakorlat:

• Milyen tartalommal táplálod ma a lelked?
• Mi lenne, ha heti 1 nap csak lélekbarát gondolatokat olvasnál?

---

7. A múltad egy könyv – nem kell újraolvasnod

A múltad nem egy börtön.
Csak egy könyv.
Elolvashatod, tanulhatsz belőle, de nem kötelező újrarágni minden fejezetet.

Journaling kérdés:

• Melyik régi történetbe kapaszkodom még mindig?
• Ha újraírnám, mi lenne a címe?

---

8. Kiakasztanak mások? Nézz a tükörbe. De gyengéden.

Ami másban fáj – az benned dolgozik.
Nem azért zavar, mert „nem normális”, hanem mert valami benned is ott van.
Egy elfojtás. Egy seb. Egy tanulatlan fájdalom.

Kérdés magadhoz:

• Ki váltotta ki belőlem legutóbb a legerősebb reakciót?
• Mi volt ebben rólam szóló történet?

---

9. Változtasd meg a szokásaidat – Megváltozik az életed

Nem kell új élet.
Csak új szokás.
Minden nap egy új döntés. És a döntés formál.

Tipp:

• Ne a „nagy váltásra” várj.
• Kezdd 1 új mikroszokással. És figyeld meg, mi mozdul meg benned.

---

Amit sosem tanítanak meg az iskolában…

Az iskolában megtanultuk a periódusos rendszert, de nem tanultuk meg:

• mit jelent jelen lenni.
• mit jelez a düh.
• hogyan kell kérni.
• hogyan tudunk nemet mondani.
• hogyan engedjük meg magunknak a változást.

Pedig mindez életre szóló tananyag.

---

+ 5 Journaling kérdés, amit leírhatsz a kedvenc naplódba:

1. Mi az az érzés, amit el akarok kerülni – és mitől véd valójában?
2. Melyik mondat az, ami visszhangzik bennem – de nem is az én hangom?
3. Mit szeretnék elérni, de a félelem miatt halogatom?
4. Melyik múltbeli történet nem hagy nyugodni – és mi lenne, ha elengedném?
5. Milyen új szokás lenne a legnagyobb ajándék a jövőbeli önmagamnak?

---

Az érzelmeink nem ellenségek. Nem akadályai az életünknek, hanem jelzések, amik megmutatják, merre lenne érdemes indulnunk.
De ahhoz, hogy valóban használni tudjuk őket, meg kell tanulnunk egy új nyelvet: önmagunkét.

És ha már itt tartunk:
az önismeret nem csak egyéni utazás, hanem generációkon átívelő ajándék is lehet.

👉 Ha érdekel, hogyan segíthetjük a fiatalokat a 21. századi gondolkodásmód kialakításában, olvasd el ezt a cikket is:
Miért fontosak a 21. századi gondolkodásmódok a gyerekeknek?

„A 21. századi készségek, amik a jövő sikerének valódi kulcsai lehetnek – iskolán kívül is.”

Természetesen ez az írás nem helyettesíti a szakemberhez járást és terápiát, de egy jó kezdet.

Ovass tovább Tőlem.

Böngéssz tudatosan:

Hangolódj Magadra: