Hogyan válik terápiává a toll a kezedben?
Volt egy pont az életemben – egész pontosan valahol a gyerekszobám ágyán ülve, egy plüssmacival és egy titkos vonalas füzettel –, amikor először éreztem, hogy az írás nem csak emlékmegőrzés, hanem menedék is.
Akkor még nem tudtam, mit csinálok pontosan. Csak azt, hogy jobb lesz. Bennem. A fejemben. A szívemben.
Később, amikor már pszichológiát tanultam, egy előadáson visszaköszönt az élmény: „Az írás önreflexív tükör. A terápiás hatása pedig nemcsak megfigyelt, hanem bizonyított.” Akkor értettem meg, hogy amit ösztönösen csináltam, az valójában egy mélyen gyógyító eszköz volt.
Mit mond erről a tudomány?
Az írás terápiás hatását több kutatás is alátámasztja. James Pennebaker, a témában az egyik legismertebb pszichológus, expresszív írásról beszél:
Miért működik? Mert a szavak rendet tesznek. Ami addig káosz volt, zűrzavar és kusza érzelmi gubanc, az írás során struktúrát kap. A kimondatlan dolgok kimondódnak. És ezzel már veszítettek az erejükből.
Az írás nem csak a múlt megértésére jó, hanem a jövő építésére is
Sokan azt hiszik, hogy naplót írni azt jelenti: ma ez történt, azt éreztem, ennyi volt. De az írás ennél sokkal több lehet.
- Lehet egy párbeszéd a belső mentoroddal.
- Lehet egy célkitűző térkép.
- Lehet egy gyógyító levél annak, akinek nem tudsz vagy nem mersz elmondani valamit.
Az írás egy belső biztonságos tér, ahol minden megengedett. Nincs ítélet. Nincs cenzúra. Csak te vagy – és a valódi gondolataid.
Személyes történet
Gyerekkoromban pszichológushoz jártam. Azt mondtam neki, hogy írok. Naplót. Ő rám mosolygott, és csak ennyit válaszolt: „Nagyon jól csinálod. Tartsd meg ezt a szokásod.”
Nem értettem miért, de éreztem, hogy fontos. Ma már tudom, hogy ez volt az első öngyógyító eszközöm. Az első terápiás kapaszkodóm.
Nem volt még szókincsem az érzéseimre, de a naplóm elbírta őket. És ez elég volt.
Ha te is szeretnéd kipróbálni…
A Magamra Hangolva magazin minden számában találsz vezetett journaling feladatokat, amik segítenek elmélyíteni az önismeretedet. A magazin nem csak olvasnivaló – hanem belső utazás, amit a tollad vezet.
Journaling kérdések – csak hogy elkezdd ma
- Mi az a gondolat, amit már régóta cipelsz, de sosem írtál még le?
- Ha a mai napod egy fejezet lenne a könyvedben, mi lenne a címe?
- Mit szeretnél elengedni – és hogyan hangzana ez, ha levélben írnád meg valakinek (vagy magadnak)?
- Milyen érzésekhez nem engedsz mostanában hozzáférést magadban?
- Mi az, amit szeretnél kimondani valakinek, de még nem tetted meg? Írd le, mintha már megtetted volna.
- Hogyan nézne ki egy olyan napod, amikor valóban jól vagy?
- Végül: mit tanít rólad ez a kép, az a nap amikor jól vagy?
Ajánlom a Magamra Hangolva magazint
Ha szeretnéd, hogy a journaling még színesebb, inspirálóbb legyen az életedben, ajánlom a Magamra Hangolva magazint, amelyben JOURNALING rész is található. Itt kreatív feladatok, önreflexiós kérdések és önismereti gyakorlatok segítenek, hogy mélyebben megismerd magad, és tudatosabbá válj a mindennapokban.
MINDSET magazin (felnőtteknek):
No Downloads found.LIMITLESS magazin (12 éves kortól, örök fiataloknak is):
No Downloads found.Magamra Hangolva.blog – ahol az írás és a tudatosság találkozik.
Maradj inspirált!
Stressz vagy nyugalom? Mi történik valójában az agyban?
Teher alatt nő a pálma?
Mi a baj a gyerekkel, mire hazaérünk? – Az összeomlás, stressz vagy levertség valódi oka
Amit a gyereked MINDIG észrevesz rajtad, még ha nem is mondja!
A lista, amit minden szülőnek ki kell irnia a hűtőre
A gyerek agya úgy működik, mint egy szuper-alapos, high-tech vizsgáló gépezet: nem a szavak, hanem a mikropillanatnyi érintések, tekintetek építik fel benne a biztonságot vagy éppen a bizonytalanságot. Amikor megszorítod a kezét vagy igazán meghallgatod, dopamin-hullám éri az agyát, megtanulja, hogy „itt otthon vagyok”. Ellenkező esetben viszont lassan visszahúzódik, mert azt érzi: „nem vagyok elég” Ezek…
