A digitális világ egyik legnagyobb kihívása a doomscrolling: a negatív hírek, történetek végtelen görgetése, ami – tudtunkon kívül – a lelki egészségünket is megrázza. De miért is van ez így, és hogyan tudunk belőle kitörni?
Digitális Detox?
Tartottál már digitális detoxot? Érezted a különbséget? Mi változott meg?
Úgy éreztem, hogy a végtelen görgetés, a hírek, a social media ingerek elnyomják a lelkem. Belefáradtam a doomscrollingba – és úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy digitális detoxot. Minden képernyőt kikapcsoltam, csak a jelenre koncentráltam.
A változás óriási volt. Jobban aludtam, tisztábban gondolkodtam, és újra megtaláltam azt a nyugalmat, amit hosszú idő óta hiányoltam. Rájöttem, hogy a tudatosság és a mindfulness nem csak szavak – ezek a gyakorlatok segítenek újra magamra találni.
Doomscrolling: Mi történik velünk, amikor görgetünk?
A norvég kutatások szerint már egy óra negatív tartalom fogyasztása is képes álmatlanságot okozni, és 12-szeresére növeli a jelentős mentális problémák kockázatát. Ez nem véletlen: a doomscrolling során az agyunk folyamatosan stresszre reagál, a szorongás, depresszió és az alvászavarok pedig gyakran társulnak ehhez a szokáshoz. A végtelen görgetés nemcsak időt vesz el, hanem egyfajta digitális stresszforrás, amely elhomályosítja a határt a valóság és a digitális világ között.
Tudományos alapok: Miért van szükség digitális detoxra?
A kutatások szerint a digitális detox intervenciók – vagyis az időszakos szüneteltetése a social media és híroldalak használatának – csökkentik a depressziós tüneteket, javítják az alvást, csökkentik a szorongást, és több mentális tér kitisztulását segítik.
Tudatos tartalomszűrés
A tudatos tartalomszűrés (content labels) is segíthet kitörni a negatív tartalmak spiráljából: ha tudatosan kiválasztjuk, mit engedünk be az életünkbe, akkor jobban védhetjük lelki egészségünket.
Végül: Miért a tudatosság és a mindfulness a megmentője a doomscrollingba zuhant elméknek?
A doomscrolling során a végtelen negatív tartalmakba merülő agyunk elveszíti a kapcsolatot a jelen pillanattal és önmagával. A tudatosság itt nem csupán egy szó, hanem egy életmód, amely magában foglalja az önismeretet, a reflexiót és az érzelmi intelligencia fejlesztését is. Ez a szélesebb fogalom arra ösztönöz, hogy tudatosan válasszuk meg, milyen tartalmakat engedünk be az életünkbe, és hogyan reagálunk a digitális világ ingereire.
A mindfulness, mint a tudatosság egyik eszköze, konkrét gyakorlatokat kínál: a jelen pillanat érzékelését, a légzés figyelését, vagy a gondolatok elengedését. Mindkettő – a tudatosság és a mindfulness – segít kitörni a negatív spirálból, visszahozni az önuralmat és a belső nyugalmat.
LIMITLESS magazinból inspirálódva – gyakorlati tippek:
- Állj meg, lélegezz! Ha észreveszed, hogy elkezdtél negatív tartalmakat görgetni, állj meg egy pillanatra, és kérdezd meg magadtól: „Ez most jó érzést ad?” – Tudd, hogy mindig van választásod. Ha eddig azt választottad, hogy görgetsz akkor rendben van, most választhatod azt, hogy abbahagyod. Próbáld meg helyette a tudatos semmit tevést, relaxációt.
- Időzítsd le a görgetést! Használj időzítőt, vagy állítsd be a telefonod, hogy figyelmeztessen, ha túl sok időt töltesz képernyő előtt.
- Válassz tudatosan! Használj tartalomcímkéket, és kövesd csak azokat az oldalakat, amelyek inspirálnak, nem pedig lehúznak.
- Illeszd be a mindfulness gyakorlatokat a napirendedbe! Akár csak 5 percnyi légzésgyakorlat vagy egy rövid meditáció is segíthet kitörni a negatív spirálból.
A LIMITLESS és MINDSET magazin oldalain ezért találsz mindkettőről inspiráló tartalmakat: a tudatosságot segítő cikkeket, önismereti gyakorlatokat és a mindfulness konkrét módszereit, hogy ne a doomscrolling, hanem a tudatos jelenlét és a belső béke vezesse életed.
MINDSET magazin
Lépj be a MINDSET magazin világába, és alakítsd át a gondolkodásod – alakítsd át az életedet!
LIMITLESS magazin
Lépj be a LIMITLESS világába, és engedd szabadjára a benned és a fiatalokban rejlő végtelen lehetőségeket! (12 éves kortól)
Böngéssz tovább tudatosan:
Tanítjuk a gyereket spórolni… de miért nem a pénzteremtésre?
Önkifejezés és boldogság
„Önkifejezés nélkül nincs boldogság” – mondta gyerekkoromban a pszichológusom.
Az írás, mint belső rendrakás
Hogyan válik terápiává a toll a kezedben? Volt egy pont az életemben – egész pontosan…
Miért olyan erős terápiás eszköz az írás?
Az írás lehetőséget ad arra, hogy rendezzük a kavargó gondolatainkat, megfogalmazzuk a nehezen kifejezhető érzéseinket,…
Dánia új törvénye: Telefonmentes gyermekkor, telefonmentes iskola
A digitális világ mindenhol átalakítja a gyermekkort és a fiatalok mindennapjait. Dániában most egy fontos…
Források és további olvasmányok
- Doomscrolling hatása a mentális egészségre és a jólétre:
Doomscrolling Scale: its Association with Personality Traits, Social Media Addiction, and Wellbeing. Psychiatry Investigation, 2022.
Elérhető: PubMed Central (PMC9580444). - Digitális detox és depresszió csökkentése:
Impacts of digital social media detox for mental health: A systematic review. Frontiers in Psychiatry, 2024.
Elérhető: PubMed Central (PMC11392003)