Írás terápiás ereje – Hogyan segít a journaling a mentális egészségben és az önreflexióban

Az írás lehetőséget ad arra, hogy rendezzük a kavargó gondolatainkat, megfogalmazzuk a nehezen kifejezhető érzéseinket, és kívülről nézzünk rá a saját történetünkre. Amikor leírjuk, ami bennünk van, sokszor tisztábban látjuk a helyzetet, könnyebben dolgozunk fel nehéz pillanatokat, és meglepően gyakran magunktól találunk megoldást is az írás során.

A pszichológiai kutatások szerint a terápiás írás – vagy ahogyan angolul nevezik: therapeutic journaling – segít csökkenteni a stresszt, javítja az érzelmi intelligencia szintjét, és hozzájárul a mentális jólétünkhöz. Nem kell tökéletesnek lenni, nem kell irodalmi művet alkotni – elég csak őszintén leírni, ami bennünk van.

Hogyan használhatod a journalingot a mindennapokban?

Önreflexió: Írd le, hogyan érezted magad a nap folyamán, milyen helyzetek voltak nehézek, és mi hozott örömet.
Gondolatrendezés: Amikor túl sok minden történik egyszerre, az írás segít rendet tenni a fejedben.
Célok és álmok: Írd le, mit szeretnél elérni, vagy milyen ember szeretnél lenni – így konkrétabbá válik a célod.

Három journaling prompt, amivel elkezdhetsz

Mi az a gondolat, amit már régóta cipelsz, de sosem írtál még le?
Ha a mai napod egy fejezet lenne a könyvedben, mi lenne a címe?
Mit szeretnél elengedni – és hogyan hangzana ez, ha levélben írnád meg valakinek (vagy magadnak)?
Akár így: Kedves Naplóm!….

Ajánlom a Magamra Hangolva magazint

Ha szeretnéd, hogy a journaling még színesebb, inspirálóbb legyen az életedben, ajánlom a Magamra Hangolva magazint, amelyben JOURNALING rész is található. Itt kreatív feladatok, önreflexiós kérdések és önismereti gyakorlatok segítenek, hogy mélyebben megismerd magad, és tudatosabbá válj a mindennapokban.