A ragaszkodásról. Arról, hogy miért olyan nehéz elengedni valamit, ami már nem támogat minket – legyen az egy kapcsolat, egy mondat, egy félelem vagy akár egy szerep, amit magunkra húztunk.
Együtt gondolkodtunk:
Amit most tartasz – valóban támogat, vagy csak már megszoktad?
A ragaszkodás pszichológiája
1. A megszokott még akkor is kényelmes, ha kényelmetlen
Az agy szereti a kiszámíthatóságot. Ez az ún. status quo torzítás. Sokszor még egy fájdalmas kapcsolat vagy negatív gondolat is ismerősebb, mint az ismeretlen. Na és az ismerős = biztonságos. Próbálj meg kilépni a „biztonság” árnyékából.
👉 Naplókérdés: Milyen szokást, kapcsolatot vagy gondolatot tartasz meg csak azért, mert megszoktad?
2. Az identitás csapdája
„Én ilyen vagyok.” De tényleg? Vagy csak ezt mondták rólad?
Az identitásunk gyakran nem más, mint egy rakás mondat, amit igaznak hittünk. Ha ezekhez ragaszkodsz, akkor minden változás fenyegetésnek tűnik. Mert ha már nem „te vagy az, aki mindig segít másoknak”, akkor ki marad?
Itt fontosnak tartom leírni, hogy nem kell feltétlen magát a tulajdonságot elengedned, hanem sokkal inkább csak a ragaszkodást engedd el. Maradhatsz a „jó kislány”, „a vagány”, „a vicces” csak ne ragaszkodj hozzájuk mert ha mondjuk valahol pont komolynak kell éppen lenni akkor ebben ne akadályozzon meg az, hogy te vagy „a vicces” és ezért nem veszed komolyan a helyzetet.
👉 Naplókérdés: Írj le egy „én ilyen vagyok” mondatot. Nézd meg újra: szeretnéd, hogy ez még mindig igaz legyen rád? Ez miben gátol meg téged? Mi más lehet még igaz rád?
3. Kapcsolatok, amikhez nem kapcsolódunk jól
John Bowlby kötődéselmélete szerint a gyerekkori kapcsolódás mintái határozzák meg, mihez vonzódsz később. Ha a szeretet fájdalommal járt, lehet, hogy ahhoz ragaszkodsz, ami bánt – mert legalább ismerős.
👉 Önreflexió: Gondolj egy kapcsolatra, ahol nem érezted magad biztonságban. Hogyan ismétlődik ez most máshol az életedben?
4. Az elengedés: egy kis gyász
Elengedni = búcsúzni. Még akkor is, ha valami jobb jöhet utána. Elisabeth Kübler-Ross gyászmodellje szerint ez több lépésből áll: tagadás, düh, alkudozás, szomorúság, elfogadás.
És tudod mit? Ez teljesen normális. Nem kell jól elengedni. Elég, ha elkezded.
👉 Emlékeztető: Az elengedés nem veszteség. Hanem hely. Egy új lehetőség helye.
🎒 Egy kép, ami segít
Képzeld el, hogy egy hátizsákot cipelsz. Tele van:
- mondatokkal („Te mindig túlérzékeny vagy.”),
- szerepekkel („Neked mindig erősnek kell lenned.”),
- félelmekkel.
Most próbálj meg futni.
Nem könnyű, ugye?
Egy új kezdet helyet kér
A ragaszkodás nem „hiba”. Emberi. Védekezés. Megszokás. Kapaszkodó. De ha megkérdezed magadtól:
Ez most segít vagy csak visszatart?
…akkor már elindultál. És talán holnap már le tudsz venni egy követ a hátizsákból.
Vagy csak leülsz egy padra. És elhiszed, hogy akkor is értékes vagy, ha nem cipelsz semmit.
Böngéssz tovább tudatosan:
Tanítjuk a gyereket spórolni… de miért nem a pénzteremtésre?
Önkifejezés és boldogság
„Önkifejezés nélkül nincs boldogság” – mondta gyerekkoromban a pszichológusom.
Az írás, mint belső rendrakás
Hogyan válik terápiává a toll a kezedben? Volt egy pont az életemben – egész pontosan…
Miért olyan erős terápiás eszköz az írás?
Az írás lehetőséget ad arra, hogy rendezzük a kavargó gondolatainkat, megfogalmazzuk a nehezen kifejezhető érzéseinket,…
Dánia új törvénye: Telefonmentes gyermekkor, telefonmentes iskola
A digitális világ mindenhol átalakítja a gyermekkort és a fiatalok mindennapjait. Dániában most egy fontos…
Segít az utadon:
Élet a teljességben
Magamra Hangolva – LIMITLESS Magazin 2025. június | Téma: Kiteljesedés, öröm, kapcsolódás – a természet ritmusában Magamra Hangolva MINDSET magazin – A tudatos, örömteli élet pillanatai felnőtteknek Képzeld el, hogy végre van egy magazin, amelyben minden oldal arra hív, hogy leülj egy csésze teával, kávéval, limonádéval vagy akár egy sütivel, és csak magadra figyelj.A Magamra Hangolva […]
Kezdődik a kaland: Én
Fedezd fel a Magamra Hangolva LIMITLESS Magazin júniusi számát – kreatív journaling feladatokkal, inspiráló történetekkel és önismereti kérdésekkel gimiseknek. Nyomtatható PDF formátumban, az első tini önismereti magazin, ami valóban róluk szól.
🌞 NapHANGOLÓ
A belső világod újrahangolása – 31 napos jelenlét-napló reggelekhez Hangolódj magadra – Egy perc reggel, ami megváltoztatja a napod Nem kell több idő.Csak egy másik figyelem. A NapHANGOLÓ nem egy újabb to-do lista.Ez egy reggeli belső ráhangolódás – egyetlen gondolat, egy kérdés, egy szelíd figyelem magadra.31 napon át. Napról napra. Belülről kifelé. ✨ Neked való, […]
Kapcsolati Napló – 8 minőség, amit csak te ismerhetsz fel
Egy belső utazás, ami segít felismerni, mit jelent számodra a megtartás egy kapcsolatban.
Ebben a különleges naplóban pszichológiai magyarázatok, mélyítő journaling kérdések és kreatív, szimbolikus gyakorlatok vezetnek vissza önmagadhoz – és ahhoz, amit igazán keresel másokban.
Letölthető. Rajzolható. Átélhető.
Egy finoman vezetett kapcsolódás – kívül és belül.
31 Történet, ami magadra hangol
Letölthető önismereti történetgyűjtemény 31 rövid, elgondolkodtató jelenlét-mesével. Csend, belső hang, elengedés – egy csésze nyugalom PDF-ben.
Célhangoló – Vágyból valóság
Ismerd meg a Célhangoló módszert – egy letölthető miniworkbookot, amely segít, hogy ne csak kitűzd a céljaidat, hanem valóban kapcsolódj is hozzájuk. Tudományos alapokon, belső ráhangolódással.